Angkat beban (bisa push up, plank, squat klo gk bisa ke gym), IF yg jamnya bervariasi, kurangin tepung2an, garam gula karbo minyak, perbanyak makan protein tanpa lemak sama sayur. Alhamdulillah ini diaku cepet buat nurunin tanpa kehilangan otot biar hsilnya gk gelambir. Tips aku juga banyak belajar ilmu diet sehatnya ke chanelnya Ade Rai
Sama nih...aku juga diet karbo, efektif bgt, g kelaparan, tp nyusut. Skrg jd kyk takut mau makan nasi, roti dn karbo2an, soalnya langsung stuck g turun2 klo makan karbo lg.
Ingat bro, tipe orang diet yg cocok itu beda2 kayak gw hampir semua cara diet gw lakui dan nihil. berhasil di OCD turun 30kg jadi 100 ke 70. jadi buat temen2 yang mau diet coba cari pola yang cocok untuk diri kalian. dan satu lagi. cari diet yg paling enjoy buat kalian.. semangat pejuang diet buat nurunin BB kalian bisa.. inget guys bukan hanya ingin terlihat cantik atau ganteng.. di BB yang normal badan juga bakal lebih sehat.
Pernah OCD dan maag kambuh. Diet keto ga makan karbo, maag juga kambuh. Akhirnya yg cocok adalah exercise tiap hari selama 1 jam dan maksimal makan malam jam 6 sore
Ini calon dokter yg punya pribadi yg baik ...catik bukan hny krn sdh ideal BB. lht vidio ini ...karakter 👍...lw profile ....sukses jd dokter yg heubat luas mafaatnya dan mulia ...rendah hati ...sll jd sahabat perjalanan ke depan .... rezki yg penuh berkah pasti menyertai
Aku turun 17kg mulai dr puasa thn ini, awal 85 skg alhamdulillah 68. Awalnya krn udah obesitas badan semuanya serba terasa berat ditambah sering belanja online cari baju&celana dgn size jumbo itu jarang ada. Jd semangat bgt utk langsing dan sehat. Cm mengurangi nasi, ga makan mlm, olahraga kalau pas senggang, hee.. Msh mau nurunin sampai ke bb 50 lg seperti dl, wish me luck ya guys.. semangat buat semuanya
Bener semua yg diomongin kk n dr Ricard. Putriq jg ngalamin kyk kk. No 1 niat 2 defisit kalori 3 minum air putih 4 meminimalkan minyak, gula garam karbo 5 olahraga 6 tidur cukup 7 konsisten, sabar n berdoa 8 dukungan 9 bahagia 10 g usah dengerin omongan miring biar jiwa waras. Putriq dr bb 74kg ke 56kg. Awalnya emg badan udah seger gemoy terus kls 6 sd mau ujian stres jd klo belajar hrs sambil makan gt n tiap bln naik 2-4kg
*Sharing info ya buat yg punya masalah Berat Badan. Dulu aku pernah down pas suami bilang body kaya Kebo Bunting. Sakit hati banget Langsung olahraga tp susah banget nuruninnya.* Udah nyoba pake obat berbagai produk tp tetep susah turun jg. Akhirnya direkomendasiin tmn suplemen impor tp beaware udh beredar Palsunya. Ini aku kasih link tokonya krena banyak yg nanya pake apa. Produknya bagus banget sih,kalian harus cobain. Ohyaa Saran sih kalian bisa beli disini karena banyak banget produk Palsunya dan ini toko semcam distributornya dan karena dlu punya pengalaman buruk beli dimarket place dapet barang palsu dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli disini dan hasilnya lebih bagus. Menurut aku ini bagus bgt karena produk import dan setelah aku pake langsung turun 10 kg padahal jarang olahraga. Akhirnya disayang suami lg. Sekian dan terima kasih semoga bisa membantu kalian yg punya masalah sama kaya aku :)
Serem juga aq ini juga cewek dg perut buncit, karena bb naik 10 -15 kg, dan trnyata itu g enak bgt rasanya jadi mager, mudah lelah, dan juga terasa berat. Dulu waktu BB 48 dibilang kurus kurus kena body shaming, badan kok kerempeng dll,,skrang gendut pun juga kena body shaming. Intinya orng lain itu akan slalu berkomentar dan jgn termakan omongan orng lain. Terapkan hidup sehat dan cintai diri sendiri dg menjaga berat badan ideal. G perlu diet extrem tapi diet sehat.😊
Aku juga org yang kalo stress, makan😭 jadi sempat naik ke 110 kg.. sekarang udah di 85kg dalam 3 bulan🥹🙏🏼 masih program , target 2-3 bulan lagi sampe di 65kg aja.. diet, hiit cardio, jogging, sama menambah massa otot juga…
@@nawaisena only makn 2 kali sehari aja kak aku.. tp aku pagi makan telur rebus aj, siang nasi 6-7 sendook, sayur(jgn makan/minum kuahnya), lauk(protein) semakin dikit pake minyak makin bagus hindari yg goreng/deep fry aja. Awal awal aku cuma jalan kaki aja sejam pagi dan sore.. itu aja udh ngos ngosan bangeet.. lama lama kan kurang panas tuh kalo cm jalan, nah tambah lari lari kecil. Selingin dgn hiit cardio banyak itu di youtube(dari yg low impact smpe high/advanced) , sama angkat beban jg, beli aja dumbell 1-3 kg gt, biar ga kendor klewer2 gt turun bb nya, tutor nya lihat youtube jg heheheh.
Cuma mau berbagi pengalaman. Sejauh ini segala diet udah aku lakuin, dari mulai puasa, diet makanan tertentu, senam aerobik, sama workout... Tapi semuanya zonk, sempet turun...tapi karna lama2 suka bentrok dengan kesibukan & tersiksa sama diet makanan dan puasanya, akhirnya balik lagi bbnya di Gendut 😅 Diet makanan paling nyiksa adlh pas nyoba diet telur rebus, hambar2an dan sayur rebus. Bahkan dulu sempet beli pil diet. Efeknya cuma ke toilet mulu, lemes, padahal makan teratur dan minum air putih terus. Dan itu lama2 kaya jadi sadar sendiri takut ginjalnya kenapa2. Sampai akhirnya aku nemu cara yg menurutku ga bikin aku tersiksa, santai tapi pasti. Dan jujur aku sangat menikmatinya. Sekarang rutin jalan kaki setiap hari, dan makanannya aku kurangi nasi putihnya banyakin sayur & lauknya yg penting kenyang 😂 dan tetep makan seperti biasa 3x sehari. Gorengan & es juga secara naluri aku sangat kurangi, ga tau kenapa tau2 kaya ga minat aja makan gorengan & minum es. Simple banget jalan kaki 30-45 menit sehari...setiap hari, udah 2 minggu ini turun 2kg. Cukup kaget sih hahaha Ternyata aku bisa nemuin cara diet yg bikin aku enjoy. Dan segala nafsu makan / minum yg kurang baik secara naluri bisa ke-Rem sendiri
Sama dan skrng lgi diposisi nikmat makan tanpa takut bb naek cukup makan sesuai porsi dan jalan kaki banyak gerak poko nya tenaga dan masukan makan harus seimbang
Syarat utama turun berat badan adalah devisit kalori... Caranya terserah pake pola diet model apa saja terserah masing masing. Olahraganya juga terserah.. yg jelas kalau memgerti dan bisa bikin badan devisitt kalori, pasti BB turun..
Berenang msk katagori olahraga. Masuk kurikulum mata pelajaran olahraga disekolah dan dipertandingan olahraga. Justru di europa berenang sangat disarankan krn mengunakan/mengerakan seluruh tubuh. Semua kelompok otot utama terlibat saat anda berenang. Otot inti, punggung, dada, lengan, bahu, bokong, paha, dan betis. Berenang jg dpt mengurangi stres dan menenangkan mental. Jika anda memiliki teknik yg baik dan kecepatan, berenang jg merupakan olahraga yg sangat efektif dan membakar banyak kalori. Bs membakar 300 - 600 kalori per jam. Tp berlari dan bersepedah yg lebih effektiv utk membakar kalori 1000 -1200 perjam.
saya berkutat dgn diet udah dr 2008. Waktu itu saya masih kuliah BB di 80kg. Kemudian diet dgn kurangin makan berhasil jadi 59kg di 2010. Utk mempertahankan BB di 59kg, itu saya makan di 1200-1400kal per hari. Kemudia saya hamil dan lahiran 3 kali. Spt yg dr Richard bilang, waktu hamil itu BB saya naik banyak. 59kg ke 90kg, turun ke 85kg, hamil lagi naik ke 100kg, turun ke 80kg, hamil lagi naik ke 109kg. Ini dr 2011-2020. Setiap lahiran dan selesai mengasihi, saya diet kurangin makan spt waktu sblm married tapi hasilnya lambat. Udah coba herba**fe, korset koz*i, diet gm, IF, diet 1000kal, diet keto, diet nabati, tapi mentok2 di 80-85kg. Skrg saya BB di 70ankg, baju ukuran S/M, kalori harian di 3000kal. Mau naik turun BB bisa atur2 sendiri. Kuncinya ada di belajar porsi dan kalori makanan, lat beban teratur dan terstruktur. Kita ga bisa seumur hidup makan sedikit terus (
Hai kak, ikut seneng dapet contoh yang punya kalori harian 3000. Aku juga lg jalanin baru 1 bulan dengan kalori harian 2000 dan udah turun lingkar badan 37cm 😊
@@SayaMocci pelan2 aja kak, 2000kal utk cewe udah lumayan leluasa makan. Saya naikkin kalori maintenance dr 1600 ke 3000 itu sekitar 2 thnan. Ini enaknya beginner, massa otot lebih cepet nambahnya. Saya latihan biasanya 4-5 kali seminggu. Semangat kak, yg penting konsisten dan disiplin 💪💪
Eh bnr banget,. Sy uda ngrasain efek olga angkat beban., BB turunnya ga banyak tp masa otot nambah dan semua lingkar badan sy menyusut. Dpt bonus hamil pula., 😅
Aku biasa kg an paling mentok 55kg turun naik 54-55 ,naik jd 60kg dan lgs stresss bgt ,nyobain di if alhasil lgs kambuh lambung dan gk sanggup diet if bner2 bkin kleyengan sm lambung kambuh trs.. Skrg dr 60-57 turun 3kg ,aku diet santai pagi jam 8-10 makan telur rebus 2butir ,siang jam 12-01 siang makan nasi full bebas apa aj,sore nyemil lg telur klo gk mkn apa aj bebas asal jngan mkn tepung ,malem ny full makan buah2 an ,aku pake mangga 1 buah naga 1/2 ,dan pisang 1 itu bkin kenyang ,alhamdulilah 1minggu turun 3kg diet nyantai yaa 😁
Sekedar bagi cerita, Saya strezzz tiap dihina melampiasan di makan trus, pas menuju menikah ingin lah biar waw, akhir ya diet WATER FASTING 10 hari, turun 14kg an😅 Saya pun yg lakukan juga shock Terbalas karna water fasting diantara hidup dan mati ( dari sini saya salah tujuan, tujuan diet ya untuk balas dendam, rasa amarah pembuktian 😢 , selesai acara nikah +2 saya di dirawat dirumah sakit 2 hari. Setelah itu pola pikir saya rubah diet untuk sehat , mengubah pola makan, , kira kira 4bulan saya turun 19kg . 😊 Saya terapkan diet dewi hughes ( oh ya yg mau diet, jngn ikut ikutan, karna pola badan kita, keseharian juga beda, Yg punyk uang lebih konsul sama dokter ahli gizi, )
Alhamdulillah kak diet nya berhasil,kalau saya diet nya ngurangi porsi makan,pagi sarapan jm 10- jm 11 makan siang dari jm 2- magrib terakir makan,kalau malem dah stop makan kecuali lapeeeeer banget baru makan tp cuman buat syarat doang nggak sampai kenyang.....semangat kak diet nya 💪💪pasti berhasil
Aku cuma ngurangin gula, gorengan dan makanan/minuman serba instan. Sayur and protein dibanyakin. Oalhraga full cardio tiap hari, 2 bulan turun 5kg😂. Buat maintance aku sekarng angkat beban dan cardio tipis-tipis.
Ketika stress, ada 2 tipe, banyak makan dan tdk mau makan. 1. Tidak mau makan krn tubuhnya sdh mengakses lemak tubuh sebagai energi, dan leptin di produksi. 2. Banyak makan krn tubuhnya tdk dominan mengakses lemak tubuh, sehingga insulinnya masih dominan. Biasanya terjadi pada stress medium tetapi kronis
Somehow berasa kaya body shaming si dr. Richard. Jangan gitu lah dok, semua org punya kekurangannya sendiri,. Kadang emang ada org yg nafas aja jadi lemak. kata2 "jadi pas kamu gemuk, ada g yg menerima km apa adanya?" Yg cantik langsing, pasangan jg blm tentu setia dan nerima apa adanya. Jd jgn dijadikan patokan langsing trs bisa dpt pasangan yg nerima kita. Temenku yg makeover total cantik langsing selalu jg badan, suami KDRT. Yg gemuk malah hidup sederhana, bahagia aja, padahal suaminya rajin nge gym dan orang yg sangat jaga kesehatan. Case org beda2. Ada temenku ngabisin berjuta2 buat konsul ke dokter dan makan bener2 sehat, tp emang sulit. ada jg yg karena menderita autoimmune dan gangguan mental. Banyak jg yg udah turun malah jd sakit, trs naik lg. Menurutku krg pas kalo hal begitu diketawain. Semoga jd pelajaran ya buat kita. Krn kadang udah usaha tp blm berhasil, jd menyakitkan kalo dijadikan bahan becandaan,. Sm seperti halnya jerawat, bopeng, tinggi badan, dll. Ga ada org yg mau keliatan jelek. Belajarlah tidak menyinggung kekurangan orang. Saranku mencari pasangan jangan dijadikan satu2 nya alasan buat diet. Pada dasarnya memperbaiki diri itu untuk kesehatan dan kebahagiaan diri sendiri ya guys. Kalo dgn diet, malah stress dan mental terganggu, ya coba cari cara lain dulu.
@@sukmayanti7131 lah, ya manner aja sih. Orang kalo tanya dia "dok, dulu ada yg nerima apa adanya ga pas dokter mukanya bopeng, jerawatan dan cupu?" Menurut gw itu pertanyaan ga sopan. Itu kan masalah etika, yg seharusnya sekelas dokter tuh mengerti.
Memang hanya org yg bnr² diet yg bisa merasakn betapa sulitx merubah pola makan. Terutama mengurangi nyemil. Q jg dr BB 70Kg dlm 7 bulan skr u turun di BB 52-53Kg. Semangat but teman² yg skr menjalankan diet, intinya harus sabar dan bisa menahan segala godaan terutama nyemil² di mlm hari🤭
Tapi bener sih terkadang keberhasilan itu bisa di capai karena suatu hal yg buat kita jatuh dulu, waktu smp kelasn1 berat badan 72 kg . Naksir sama cowo terus di tolak dengan alesan biar fokus belajar . Padahal tau sih nolak nya karena badan gede bgt + ga keurus . Akhir nya dalem hati langsung niat mau ngurusin badan . Dan berhasil coyyy SMP kelas 2 mau kelas 3 BB jadi 56 dan si doi malah balik naksir . But, sorry bosss you're not my type anymore . Uhuy . 🤣🤣
Maaf ya Dok....jangan juga orang yg gemuk itu jadi bahan olok olok , bahan hinaan. Karena ada yg gemuk sudah berusaha mati2an untuk menurunkan BB. Tp masih gemuk. Dokter jangan mencontohkan mengolok2/ mentertawakan orang gemuk.
Buat yg mageran sulit olahraga dan jajan sana sini,diet paling mudah yg uda aku jalani yaitu berpuasa tapi tetep minum air putih,skip sarapan cuma minum air putih,jam 1 makan normal seperti biasa,sore jam 5 makan telur rebus doang,yg paling penting kalian harus hindari yg namanya gula dan minyak,SEMANGAT PEJUANG TUBUH SEHAT!
pas banget lg diet terus lewat konten ini, sangat menginspirasiii!!! aku diet baru sebulan alhamdulillah masyaAllah udh turun 4kg :)) bismillah semoga konsisten. target masih -26kg :"
Terinpirasi dr sdr kembarku yg berhasil diet dari BB 70 Kg ke 48 Kg, aq mulai diet sesuai dg kondisi tubuhku sj, start Feb 2024 stop mk nasi, jam 7 pagi sarapan roti tawar tnp apa2, mkn siang jam 12 menu tiap mkn siangku cmn sayur2an, jagung rebus, ubi2an. Malam tdk mkn samsek....klo lapar aq minum air putih ( tdk dingin ). SEMOGA BERHASIL KE TARGET PINGIN BB 50 KG SJ !
Kayaknya ini orang ngundang bukan buat kasih inspirasi dan semangat, akan tetapi kata katanya banyak yang body shaming atau bully. Emang kenapa kalau dulunya gendut, ihh...dokter kok...gitu
Aku pernah nonton cerita kk Sharon di channel kak Gritte. Tapi aku nonton lagi ceritanya di channel dokter Richard karena cara pembawaan cara kk Sharon cerita itu bikin enjoy
Pola makan 75%,, olah raga 15%,,obat diet 10%.. aq minum obat diet apapun cuma turun 1-2kg.. pas jaga pola makan NO GULA,,NO MINYAK,,NO SANTAN,,NO ANEKA KRIPIK2//KRUPUK,, air putih sehari minim 2,5Liter,, buah sayur diperbanyak.. seminggu turun 1kg lo aq
Aku juga dulu gk PD badan gemuk. Sampe2 sllu gagal utk diet, ngk bisa menahan selera. Tapi sllu berusaha utk diet dan semangat melakukan nya. Hanya mengurangi porsi makan, ngurangi ngk makan gorengan , minuman manis. 🤭 tp aku juga rutin olahraga. Dan sekarang rasanya senang bisa turun dr 72 kg ke 56 kg skrg.
"Ini foto kamu beneran? kamu makan apa? bola bekel?" dari kata-kata pertama aja udah unsur ngehina. tapi tetep aku tonton sampe habis :D. masukan aja buat dokter kalo kata2nya lebih difilter sih, biar menjaga respect penonton juga. soalnya aku tau rasanya di posisi gendut dan kata kata segitu aja udah buat aku tersinggung. semoga yg lain nggak ya :')
@dr. Richard, jangan bicara yg menghina fisik, jangan sombong, kasian mereka yg kurang bagus fisiknya, semua orang juga mau yang bagus jangan menghina ya dok, yang bijak
Makin muda makin gampang badan mengurus 🤣 belasan Tahun lalu gue turun puluhan kilo. Gak diet, Gak Gym. Cuma modal Sering kelayapan. metabolisme masih kenceng✌🏻 Skrg walau ga keren2 amat. Lumayan lah untuk badan om2
aku blm nikah bb ku 73 tp sering kena body shamming tp dulu sempat bisa diet tp malah kena magh , sekarang cuman bisa cinta sama diri sendiri mulai makan makanan yg sehat, olahraga , makan dikit dikit yp sering coba seimbangin kalo bb udah nail sekilo kuranggi minyak dulu karbonua dikit in banyakin lauk sayur proteinnya 💗
Semangat kakak... BB ku sblm nikah 72kg . Karna niat pingin sehat, saya olahraga , waktu itu beli VCD Jean Fonda. Cuma 15menit tiap hari didepan tv. Turun 13kg Dalam waktu 3 bulan. Tp juga mengurangi makan. Tetap makan seperti biasa ..cuma dikurangi aja. Semangat kakak . Kamu bisa ... Rasanya bahagia ketika celana jaman gemuk udah kedodoran. ❤
Saya pernah BB di 53, trus puasa slama bulan ramadhan, saur teteh makan nasi tapi dikit, buka puasa makan tp dikit, kadang gorengan ja1 atau 3 sm minum manis, bis itu gak makan nasi, kadang somay ja, kadang buka nya bakso , makian nasi nya dikit bngt, turun 5kg kadi 48😊
Coba deh mkn nasi agar2 dan lauk bebakaran pkai gram no gula dan gurih. Kl mlm mkn kentang bakar dan 3x jus wortel no gula.terus aja menu nya itu...itu protein nya ada tapi cukup dan nassi agar enak bgt tp gula nya dikit.ingat mkn smakin mlm jgn rakus
Dulu aku gemuk sampe di BB 72kg, terus pernah waktu itu dipijit ama tukang urut terus dibilang mba ini tulangnya besar ga bisa kurus. Darisitu aku tersinggung dan mutusin untuk diet, sekarang alhamdulillah udah di bb 55/56 😊
Saya kasih bocoran rahasia : 1. Jangan konsumsi gula pasir dan minuman manis kemasan yang dijual dipasaran, walau cuma setetes pokoknya jangan !. Kalau mau tambahan manis, mending pake tropicana slim atau diabetasol karena dijamin tanpa kalori. Atau sebagai pengganti gula pasir/pemanis buatan, masih mending konsumsi gula alami dari nyemil buah buahan. Minum susu full cream juga gak boleh, wajib susu low fat. Cemilan wafer, biskuit, kerupuk dan keripik juga gak boleh karena mengandung gula dan natrium tinggi. Mendingan nyemil buah buahan aja. 2. Jangan makan gorengan, ayam/ikan digoreng, tahu tempe digoreng, pokoknya semua yang di goreng. Mending makanan yang diolah dengan cara dibikin sayur kuah, rebus atau kukus. Makanan mengandung santan juga sebaiknya dihindari. 3. Baru deh olahraga sebagai pelengkap.
Diet hal yg pernah saya lakukan karena dulunya gemuk dan berbagai cara dilakukan tapi hasil ya zonk. Akhirnya merubah pola makan (mengurangi karbo. makan sayur + lauk yg tidak digoreng dan makan buah) dibarengi olahraga secara rutin cukup berhasil. Terima kasih ilmu nya.
sebenernya males kasih kritikan tapi selama podcast aku agak gak enak hati, mungkin ini dijadikan masukan aja buat podcast kedepannya ^^ 1. respon dr. richard terhadap narasumber terkesan tidak sopan dan cenderung boddy shamming (secara tidak langsung). padahal narsumnya keren banget, dan ngejelasin kesuksesan dia diet dengan rendah hati dan bahasa yg mudah dimengerti. 2. kalo dr richard hanya ahli di bidang kecantikan dan kurang paham di rana diet atau olahraga, mending jangan langsung ambil kesimpulan. harusnya kalo dr. richard berpendidikan tinggi, udh tau dong ngambil kesimpulan itu wajib banget berdasarkan fakta dan data dari penelitian terakreditasi (misalnya dari artikel terakreditasi scopus kalo skala internasional). karena kenyataanya, olahraga renang itu berpengaruh untuk diet. studi bahkan mengatakan olahraga renang yang dilakukan secara konsisten bahkan bisa membakar 400-700 kalori (per jam). 3. kontennya udh bagus, narasumbernya udh bagus, tinggal dr richard aja yang harus belajar lagi untuk menjadi pembawa podcast yang lebih bijak dalam bersikap. karena selain sebagai public figure, dr reichard ini bawa image orang yg berpendidikan (punya gelar doktor itu gak mudah). jadi ada baiknya video ini gak cuma sekedar konten edukasi, tp harus disampaikan dengan cara yang baik dan punya nila-nilai yang mencerminkan orang berpendidikan. jujur, aku kalo jadi narasumbernya bakalan sakit hati tanggapi reaksi dokter richard yg ketawa dan melontarkan kata2 tidak kurang bijak terhadap kondisi badan narasumber yang dulu over weight. semangat dr richard, aku paham dr gak bermaksud berprilaku buruk. semoga kedepannya bisa jadi lebih baik lagi :)
awalnya sy nyari vidio turun BB tp muncul vidio ini.. Intinya sy ko SM dgn komentar ini rada kurang gimana gitu Lihat dr.richard nya ke narasumber Ini maaf maaf yah kayaknya dr. Richard harus diet deh soalnya pipinya sy lihat makin tembem😊
Intinya diet itu gini,jdkan kebiasaan kedepannya,jgn diet krn pengen kurus,klo udh kurus biasanya kembali lg membludak,sya sarankan diet d buat selamanya,jaga pola makan,istirahat dll,jd kan kebiasaan baru intinya
12:45 Salah. Olahraga berenang "bisa ngurusin". Asal disiplin dan intensif. 5 x seminggu, sekali berenang selama 90 menit. Tdk kejar speed, tp lebih utamakan endurance. Waktu itu, 1 bulan turun 6 kg - 7 kg.
Aq dlu gendut jg masih pd up fto😆😆karna pny pepaya besar..tp yg membuat aq pingin diet... karna pingin pke bju s3xi tnp pake korset🥲n pingin lbih sehat 61kg sekarang 53.. semoga bisa k 45💪💪💪
DOK TOLONG DIJAWAB AKU DIET SETIAP HARI OLAHRAGA 2X PAGI HIIT CARDIO MALAM zumba Pola makan pagi makan telur 1 ubi buah teh hijau Siang: nasi 5 sendok sayur sesukanya Malam :1 buah apel Apakah ini sudah benar mohon dijawab ya
Bener banget ini, aku pengalaman banget pacaran pas obesitas ketemu cowo yg bilang "aku Terima kamu apa adanya, aku tertarik karena hati kamu baik😅" Preeettttt.... Aku diporotin dan diselingkuhin, didepan aku sih baik bgt sampe ada di fase gpp lah dia aku yg bayarin terus dia selingkuh juga dibelakang aku, yg penting ama aku dia baik, sampai akhirnya aku capek masa iya seumur hidup gak bisa jd versi terbaik. Aku 80 turun ke 49 malah skrg naikin sedikit masa otot jadi 52
Aku pernah berat badanku sampai 80 kg,aku sdg hamil 9 bulan ,bayi kembar dompo laki laki,setelah 9 bulan 5 hari ,aku di operasi dan bayi ku berat badannya 28 ons dan 25 ons,amin dan aku juga pernah berat badanku setelah melahirkan hanya 48 kilo,sekarang usiaku 44 th ,berat badanku sekitar 62 kg,aku mau berusaha 60 kg pun entah bagaimana,memang naksir cowo,sgt bete,lebih baik focus kpd kesehatan pribadi,salam
13:10 Gw gk setuju olahraga hanya utk kencengin. Olahraga jg membantu defisit kalori dgn cara membakar kalori. Masa' sekelas dr. Richard penjelasan tentang olahraga n defisit kalori bs meleset.
bener banget semua dari pola makan, aku mulai skip makan banyak dan lama kelamaan terbiasa malah makan banyak udah jadi ennek skrg, dan jangan lupa minum air putih banyak itu ngaruh banget menurut aku
Aku coba berbagai diet dan selalu gagal bertahun2, sekarang aku nyaman dengan puasa intermitten, sekarang baru mulai diet, aku mulai di bb 77, baru seminggu puasa tapi progress nya lumayan, udah turun hampir 3kg, dan bikin semangat untuk konsisten. Semoga bisa mencapai bb ideal di bb 53kg. ❤
Lagi defkal dari BB 83kg TB 158 dari juni defkalnya, agustus 74kg september naik lagi 76kg 🤣🤣 sekarang 75kg... Masyaallah rasanya...😊 diet biar sehat aja nyoba ikhtiar ngikutin kata dokter mau promil disruh diet dulu😊 do'ain ya teman teman....
Saya juga pejuang garis 2 . Dn sbnrnya juga saya udh prnh pnya anak dn meninggal dlm perut , skrg mau pnya LG sulit bahkan berat bdn smkin bertambah aja 😢
@@mbakdartik6001kalo sy punya darting+bb berlebih,mau promil jg disuruh diet,tp kemarin ke dokter yg berbeda ga masalah dg berat badan cuma disuruh nurunin tensi aja tp susah cz ada keturunan dr ibu,besok mau priksa lg ke obgyn smg sdh diperbolehkan buat hamil lg
Bener. Dunia ga adil buat orang gendut yang lagi berproses buat diet. Baru seminggu dua minggu dietnya belum keliatan kurus udah dikata2in. Dikira kurus tuh instan? Lingkungan tuh mempengaruhi bgt ternyata ke kekuatan niat. Baru mulai diet udah dikata2in gendut dll, ga berkontribusi ke proses diet dan ga mau tau prosesnya malah ngata2in.
Lg diet pas banget lewat.. Alhamdulullah aq 1,5 bulan turun 9kg, masih berkilo kilo lg yg harus di turunin.. Semangat yuk pejuang diet.. Kuncinya konsisten.
@@ayuzae3157 qlo aq tetep makan apa aja tp cm dikit2.. ky gorengan ttp makan tp cm dikit aja, nasi aq makan cm sekali sehari, diatas jam 5 aq dh g makan apa2.. untuk sarapan aq jg makan kue 1 pcs, atau energen 1 gelas, olahraga jg cm seminggu sekali aerobik by yutub ..hehee..udh gt doang.
saya orang yg suka makan apa lagi klo stress byk pikiran makan trs nyemil gk ngerasa kenyang. bahkan klo jam 11mlm gk bs tidur cari2 makanan. tp susah ngendut dr gadis BB 40 smpe menikah pny 2 anak 48 pernah 50kg turun lagi 47/48kg... Susah gendut tapi Gampang jerawatan apa lg klo stress Muncul jrawat terus. smpe slrg pejuang Acne Prone😢
BB saya pernah di 65, lalu turn ke 45, lalu naik ke 55, dan sekarang stabil di 60kg (dengan massa otot 44kg). Kalau udah segini, gak berharap turun drastis lagi... bisa tinggal tulang sama organ 😂
aku diet gara2 kena gerd 😂... langsung takut sama makanan 😂 akhirnya mkn rebus2an doang, ga konsumsi berminyak,bersantan, dan gula... alhmdulilah bb turun badan lebih enteng sekarang 😂
Klo aku cocoknya IF sih... puasa... kurangi makan carbo, gula, tepung bisa kurus.... olga cuma cardio tp buat kencengin angkat beban.... pejuang diet 2024
Sya dlu 82kg skrg 56 kg tb 160cm.. sgala Rupa diet d lakukan Dan tidak Ada yg berhasil.. hanya Naik turun sja.. kmudian sya rutin olahraga Dan meningkatkan aktivitas harian smaksimal mungkin.. Dalam 1 tahun bb turun 26 kg.. sudah 7 tahun bb ttep 56kg.. ga Naik ga turun 🤣🤣.. tp gpp lah yg pntg badan ckup sehat ga gampang capek ga gampang sakit Dan ga pernah diet Sama skali.. 🤣🤣🤣
Kak, sama banget sama aku... Kalo stres larinya ke makan... Apalagi pas jaman kuliah, wah itu kalau mau begadang udah ga mempan pake kopi lagi, harus ngunyah sesuatu... Memang karakter orang berbeda-beda, ada yang stres gabisa makan... ada yang jadi over makannya...
Saya mulai diet dg BB 84.. Udah berjalan hampir 2 bulan sekarang BB 69 kg... prinsipnya defisit kalori Tidak makan tepung, minyak sama gula.. sama di banterin olahraga.. itu aja ceritaku
Dulu BB 67kg...skrng BB 50kg...sedih gara² sakit asam lambung...wlpn turun tetep aja takut ...krna Selalu mkn dikit... Pengen sehat aja udh cukup...nikmat hidup itu sehat....semangat
@@ayunisyananda6676banyak makan protein hewani lebih awet kenyang, dibantu if lebih cepet, makan siang jam 12:00 makan buah dulu protein sayur dan terakhir karbo, jam 19:00 stop makan malam, cukup makan buah atau sayuran aja, tiap pagi jalan kaki, 10 kg turun selama 3 bulan, diet harus menyenangkan dan konsisten ❤
Kalau tips ala gua. Puasa sebulan "niatnya diet memang" 😂 bb awal 80kg dan setelah puasa sebulan dan tentu hindari nasi dan makanan yg berminyak saat berbuka puasa. Dan sekarang turun 10kg dalam 3bulan. N masih harus semangat lagi sampe sekarangg 💪..
Nah sm bngt nih, puasa itu kunci nya (buat aq lho) blm tentu buat yg lain bs. Aq puasa dan di tmbh diet karbo. Pas buka tdk sm skali mkn apapun kec, buah. Alhmdllh udah turun 3kg (br puasa 4hr lho) dan ini udah diet yg ke 2. Dulu diet pertm dr 68kg turun jd 52. Dan skrng diet ke 2 dr 58kg udah turun 55. Target di bwh 50kg. Doa in ya sesama pejuang diet dgn berpuasa
Aku dari kecil emang gendut Gendut ga enak di bully di ejek Pernah sampe pingin ga masuk skolah waktu smp saking slalu di bully, hitam, gendut Dan memutuskan diet semester 3 waktu kuliah sekitar tahun 2014 Awal BB sebelum diet 98 malu bgt upload foto di sosmed Foto di fb pake foto pemain bola favorite Stiap fotoan mikir" mau uplod Pake cara OCD karena itu diet yg cocok gak pusing mau makan apa cuma atur jam makan dan olahraga dan slama setahun diet berat badan jadi 69 yg awalnya 98 kg
Aku pribadi dietnya hanya jaga pola makan sih, hanya gak makan malam.. jam 5 keatas itu sudah stop gak makan.. karna aku paling males olahraga. 2017-2018 sudah pernah diet jaga pola makan, segendut2nya aku dlu hampir 90kg dan turun jd 70kg.. Des 2022 udh lama gak nimbang kaget hampir 100kg, mulai jaga pola makan (gak makan malam), makan hanya di jam makan siang, pagi sarapan buah kalo malem terasa laper minum yogurt, karna awal2 mulai diet itu pasti malem itu mulut terasa laper pingin makan.. trus main badminton seminggu sekali tp hanya sampai april 2023, di bulan agustus 2023 mulai gak makan nasi, awalnya susah karna aneh aja hanya makan lauk gitu, tp lama2 jd terbiasa.. untuk menu makannya sih biasa aja gak terlalu pilah2 harus dada ayam ato apalah.. trus di awal2 jg aku nerapin cheating time di tiap sabtu.. tp lama2 jd 1 bulan 1x aja...skrg puji tuhan timbangan sdh di 82. Aku pribadi turun bb nya hitungannya lama ya, tiap org pasti beda2, jd dinikmati aja prosesnya..
Aku KLO stres ga bs mkn mnm pun ogah bernafas pun lupa pernah stress 2 bulan BB turun 15 kg ga diet cuma stres aja ga mkn mnm ga bangun cuma tidur Mulu badan udh kurus kering
jaga pola makn boleh makn gorengan tapi jgan keseringan skli makn jgan bnyk,shari makn nasi brapa x jg boleh tapi porsi yg dikit,makanan pokok atau nasi ganti dgan shake beli bubuk shake herbalife produk amrik hrus olah raga jgan makan di malam hri,aku dah prnah langsingin dari 61 sisa 49.
lucu sekali , aku x henti ketawa dengan temubual yg santai & penuh manafaat ini. Kamu sangat comel & manis sekali selain bijak. Moga anak gadis saya juga sekuat kamu , moga berjaya kurangkan 10 kilo lagi (setakat ini baru 5kilo dlm tempoh 2 bulan) ❤
Gua 1 bulan turun 12kg Tinggi 163cm bb 70kg, sekarang bb tinggal 58kg Tidk pernah makan gorengan, ciki, makan nasi hanya 1kali dlm sehari Hnya makan buah sayur dan protein Olahraga jarang,
@@nattt4112 hampir setiap hari olahraga ringan dirumah, push up situp, loncat2, max 15 menit setiap pagi, karena konsep olahraga pagi sebelum perut terisi makanan apapun yg dibakar saat olahraga adalah lemak jenuh
Aku diet dgn cara kurangi karbohidrat hampir 80% dari konsumsi biasanya dan gula sebisa mungkin dihindari. Diimbangi dgn cardio minimal 10.000 step per hari. Lumayan, turun 1 kg per 2 hari. Awalnya 86 skrg udah 79. Tapi blm mencapai target, yaitu 68.
Aku dulu berat badan 45kg tinggi 153, tapi setelah melahirkan berat badan jadi 64 kg dan saya gak bisa diet karena menyusui, setelah baby gak menyusui saya mulai diet, sarapan cuma susu non fet dan bubur, makan siang 1250 kalori dgn menu non lemak, makan malam buah cuma setahun berat badan kembali normal 45 kg
Makan buahnya sprt buah apa kak? Dan misal makan pepaya, itu harus 2 potong aja gitu di makan? Aku juga lagi berusaha turunkan bb ku dr 62kg jadi 45kg 😭
60kg emang masih berisi sih Dok. Terakhir MCU, berat “ideal” di tinggi aku itu range 48,2kg - 62,8kg. Itu masih range ideal. Jadi 60 sih masih berisi doang, belum gemuk/gendut. Agak nyinyir sih dokter nih😭😭
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
Angkat beban (bisa push up, plank, squat klo gk bisa ke gym), IF yg jamnya bervariasi, kurangin tepung2an, garam gula karbo minyak, perbanyak makan protein tanpa lemak sama sayur. Alhamdulillah ini diaku cepet buat nurunin tanpa kehilangan otot biar hsilnya gk gelambir. Tips aku juga banyak belajar ilmu diet sehatnya ke chanelnya Ade Rai
💯
Sama nih...aku juga diet karbo, efektif bgt, g kelaparan, tp nyusut. Skrg jd kyk takut mau makan nasi, roti dn karbo2an, soalnya langsung stuck g turun2 klo makan karbo lg.
Diet itu intinya didasari NIAT YG KUAT, FOKUS, TIDAK TERGODA.....jadi mindset kita dulu yg terpenting....maka kakukan hipnoterapi ke diri sendiri
Ingat bro, tipe orang diet yg cocok itu beda2 kayak gw hampir semua cara diet gw lakui dan nihil. berhasil di OCD turun 30kg jadi 100 ke 70. jadi buat temen2 yang mau diet coba cari pola yang cocok untuk diri kalian. dan satu lagi. cari diet yg paling enjoy buat kalian.. semangat pejuang diet buat nurunin BB kalian bisa.. inget guys bukan hanya ingin terlihat cantik atau ganteng.. di BB yang normal badan juga bakal lebih sehat.
Tiap orang beda-beda, gw cocoknya dengan membatasi makanan, aktifitas biasa aja, olahraga pun jarang. Tapi cara ini gak cocok buat penderita maag
Aku jg paling cocok sm OCD. Boleh taw ga turun 30 kg dlm brp lama ?
jendela makan berapa jam?
Omad ya om?
Pernah OCD dan maag kambuh. Diet keto ga makan karbo, maag juga kambuh.
Akhirnya yg cocok adalah exercise tiap hari selama 1 jam dan maksimal makan malam jam 6 sore
Ini calon dokter yg punya pribadi yg baik ...catik bukan hny krn sdh ideal BB. lht vidio ini ...karakter 👍...lw profile ....sukses jd dokter yg heubat luas mafaatnya dan mulia ...rendah hati ...sll jd sahabat perjalanan ke depan .... rezki yg penuh berkah pasti menyertai
Aku turun 17kg mulai dr puasa thn ini, awal 85 skg alhamdulillah 68. Awalnya krn udah obesitas badan semuanya serba terasa berat ditambah sering belanja online cari baju&celana dgn size jumbo itu jarang ada. Jd semangat bgt utk langsing dan sehat. Cm mengurangi nasi, ga makan mlm, olahraga kalau pas senggang, hee.. Msh mau nurunin sampai ke bb 50 lg seperti dl, wish me luck ya guys.. semangat buat semuanya
Tips apa yg bikin semangat diet ka, aku nyoba diet selalu gagal karna sakit lambung.
KOK BISA SIH
PAS PUASA KEMARIN BB TETAP SAMA
@@pinkvib3sonlyberbukanya pake apa dulu & brp banyak porsinya 😂
Akuuuu juga mauuu. Tipsnya apa lagiii kak?
kamu olahraganya ngapain, mbak, kalo boleh tau? Treadmill atau weight lifting?
Bener semua yg diomongin kk n dr Ricard. Putriq jg ngalamin kyk kk. No 1 niat 2 defisit kalori 3 minum air putih 4 meminimalkan minyak, gula garam karbo 5 olahraga 6 tidur cukup 7 konsisten, sabar n berdoa 8 dukungan 9 bahagia 10 g usah dengerin omongan miring biar jiwa waras. Putriq dr bb 74kg ke 56kg. Awalnya emg badan udah seger gemoy terus kls 6 sd mau ujian stres jd klo belajar hrs sambil makan gt n tiap bln naik 2-4kg
Wah keren.
Berapa lama bu bisa menurunkan BB dari 74 ke 56.
*Sharing info ya buat yg punya masalah Berat Badan. Dulu aku pernah down pas suami bilang body kaya Kebo Bunting. Sakit hati banget Langsung olahraga tp susah banget nuruninnya.* Udah nyoba pake obat berbagai produk tp tetep susah turun jg. Akhirnya direkomendasiin tmn suplemen impor tp beaware udh beredar Palsunya. Ini aku kasih link tokonya krena banyak yg nanya pake apa. Produknya bagus banget sih,kalian harus cobain. Ohyaa Saran sih kalian bisa beli disini karena banyak banget produk Palsunya dan ini toko semcam distributornya dan karena dlu punya pengalaman buruk beli dimarket place dapet barang palsu dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli disini dan hasilnya lebih bagus. Menurut aku ini bagus bgt karena produk import dan setelah aku pake langsung turun 10 kg padahal jarang olahraga. Akhirnya disayang suami lg. Sekian dan terima kasih semoga bisa membantu kalian yg punya masalah sama kaya aku :)
ohyaa mba? Boleh dong dispill produknya? Udah capek sama omongan orang yg suka ngejek 😭
sis boleh tau produknya apa? Barang impor brarti luar negri ya mba. Kirim link dong mbak
Instagramnya apa ka?ada no wa distributor resminya ka
*FIRSTSLIMBEAUTY lGnya yg punya follower 24k*
*NO W Anya NOL DELAPAN DUA DUA SATU EMPAT NOL ENAM ENAM ENAM DUA DELAPAN*
Serem juga aq ini juga cewek dg perut buncit, karena bb naik 10 -15 kg, dan trnyata itu g enak bgt rasanya jadi mager, mudah lelah, dan juga terasa berat. Dulu waktu BB 48 dibilang kurus kurus kena body shaming, badan kok kerempeng dll,,skrang gendut pun juga kena body shaming. Intinya orng lain itu akan slalu berkomentar dan jgn termakan omongan orng lain. Terapkan hidup sehat dan cintai diri sendiri dg menjaga berat badan ideal. G perlu diet extrem tapi diet sehat.😊
Aku juga org yang kalo stress, makan😭 jadi sempat naik ke 110 kg.. sekarang udah di 85kg dalam 3 bulan🥹🙏🏼 masih program , target 2-3 bulan lagi sampe di 65kg aja.. diet, hiit cardio, jogging, sama menambah massa otot juga…
Bagi tipsnya kak bisa turun banyak. Saya lagi berjuang turun BB
@@nawaisena only makn 2 kali sehari aja kak aku.. tp aku pagi makan telur rebus aj, siang nasi 6-7 sendook, sayur(jgn makan/minum kuahnya), lauk(protein) semakin dikit pake minyak makin bagus hindari yg goreng/deep fry aja. Awal awal aku cuma jalan kaki aja sejam pagi dan sore.. itu aja udh ngos ngosan bangeet.. lama lama kan kurang panas tuh kalo cm jalan, nah tambah lari lari kecil. Selingin dgn hiit cardio banyak itu di youtube(dari yg low impact smpe high/advanced) , sama angkat beban jg, beli aja dumbell 1-3 kg gt, biar ga kendor klewer2 gt turun bb nya, tutor nya lihat youtube jg heheheh.
@@MatchaLatte-dw5pfjadi makan nasinya sekali ya kak, malem ga makan ya?
@@nawaisena kurangi nasi, banyakin daging ama telor, jangan ngemil ama makanan yg mengandung gula.
olahraganya jalan kaki 1,5 jam sama angkat beban.
Kadang manusia berevolusi menjadi lebih baik karena ada hal yg menyentuh hatinya... Jadi jgn lupa berterimakasih & jgn menghina pemicunya
bener...
W di hina ibu sendiri jadi pen kurus 😂
Cuma mau berbagi pengalaman.
Sejauh ini segala diet udah aku lakuin, dari mulai puasa, diet makanan tertentu, senam aerobik, sama workout...
Tapi semuanya zonk, sempet turun...tapi karna lama2 suka bentrok dengan kesibukan & tersiksa sama diet makanan dan puasanya, akhirnya balik lagi bbnya di Gendut 😅
Diet makanan paling nyiksa adlh pas nyoba diet telur rebus, hambar2an dan sayur rebus.
Bahkan dulu sempet beli pil diet. Efeknya cuma ke toilet mulu, lemes, padahal makan teratur dan minum air putih terus. Dan itu lama2 kaya jadi sadar sendiri takut ginjalnya kenapa2.
Sampai akhirnya aku nemu cara yg menurutku ga bikin aku tersiksa, santai tapi pasti. Dan jujur aku sangat menikmatinya. Sekarang rutin jalan kaki setiap hari, dan makanannya aku kurangi nasi putihnya banyakin sayur & lauknya yg penting kenyang 😂 dan tetep makan seperti biasa 3x sehari.
Gorengan & es juga secara naluri aku sangat kurangi, ga tau kenapa tau2 kaya ga minat aja makan gorengan & minum es.
Simple banget jalan kaki 30-45 menit sehari...setiap hari, udah 2 minggu ini turun 2kg.
Cukup kaget sih hahaha
Ternyata aku bisa nemuin cara diet yg bikin aku enjoy. Dan segala nafsu makan / minum yg kurang baik secara naluri bisa ke-Rem sendiri
Sama dan skrng lgi diposisi nikmat makan tanpa takut bb naek cukup makan sesuai porsi dan jalan kaki banyak gerak poko nya tenaga dan masukan makan harus seimbang
Klo mkn y pngn bnyk gerak y jga harus banyak
@@intankamila5769 Yeeay kita sama kak...Tos 🌹
Syarat utama turun berat badan adalah devisit kalori... Caranya terserah pake pola diet model apa saja terserah masing masing. Olahraganya juga terserah.. yg jelas kalau memgerti dan bisa bikin badan devisitt kalori, pasti BB turun..
@@fixie88 cara mudah dan pasti turun berat badan cuma satu yang valid.. pebanyak beban fikiran Ampe gak nafsu makan
Nah kasih konten gini dong dok, bermanfaat dan menginspirasi buat yg ingin turun BB… jangan hanya konten org yg suka kontroversi mulu
AYO KAWIN SAMA AKU
@@bapakprabowo2460😅😅😅 kgk nyambung
@@bapakprabowo2460sibuk nyapres aja pak
Ini diet gimana sih
@@bapakprabowo2460om jangan om😢
Berenang msk katagori olahraga. Masuk kurikulum mata pelajaran olahraga disekolah dan dipertandingan olahraga. Justru di europa berenang sangat disarankan krn mengunakan/mengerakan seluruh tubuh. Semua kelompok otot utama terlibat saat anda berenang. Otot inti, punggung, dada, lengan, bahu, bokong, paha, dan betis. Berenang jg dpt mengurangi stres dan menenangkan mental. Jika anda memiliki teknik yg baik dan kecepatan, berenang jg merupakan olahraga yg sangat efektif dan membakar banyak kalori. Bs membakar 300 - 600 kalori per jam. Tp berlari dan bersepedah yg lebih effektiv utk membakar kalori 1000 -1200 perjam.
Setujuuh klo berenang bener gak cuma cipak cipuk aer doang Olga jg itu,sy renang bolak balik 10x aj ngos2an n heart rate kyk lari,keringetan jg. Tp anehnya gak tlalu laper udahannya
Ini dokter emang agak2
Pola makan adalah kunci! Awalnya sabar lama-lama terbiasa. Inspiratif banget!🥰
Min lu ada dmn2 deh ig yt lu jabanin semua
Lah malah disini 😅😅😅😅
Caper dimana2. Ga laku ya?
@@suckerberg9762 lah gw sbgai pengguna setia flip merasa tersungging nih.. flip laku bgt tong karna apalah diriku tanpa flip
saya berkutat dgn diet udah dr 2008. Waktu itu saya masih kuliah BB di 80kg. Kemudian diet dgn kurangin makan berhasil jadi 59kg di 2010. Utk mempertahankan BB di 59kg, itu saya makan di 1200-1400kal per hari.
Kemudia saya hamil dan lahiran 3 kali. Spt yg dr Richard bilang, waktu hamil itu BB saya naik banyak. 59kg ke 90kg, turun ke 85kg, hamil lagi naik ke 100kg, turun ke 80kg, hamil lagi naik ke 109kg. Ini dr 2011-2020. Setiap lahiran dan selesai mengasihi, saya diet kurangin makan spt waktu sblm married tapi hasilnya lambat. Udah coba herba**fe, korset koz*i, diet gm, IF, diet 1000kal, diet keto, diet nabati, tapi mentok2 di 80-85kg.
Skrg saya BB di 70ankg, baju ukuran S/M, kalori harian di 3000kal. Mau naik turun BB bisa atur2 sendiri. Kuncinya ada di belajar porsi dan kalori makanan, lat beban teratur dan terstruktur.
Kita ga bisa seumur hidup makan sedikit terus (
Hai kak, ikut seneng dapet contoh yang punya kalori harian 3000. Aku juga lg jalanin baru 1 bulan dengan kalori harian 2000 dan udah turun lingkar badan 37cm 😊
Latihan angkat bebannya berapa kali seminggu kak? Sampai bisa kalori 3000 seharinya? Huhu pinginnn
@@SayaMocci pelan2 aja kak, 2000kal utk cewe udah lumayan leluasa makan. Saya naikkin kalori maintenance dr 1600 ke 3000 itu sekitar 2 thnan. Ini enaknya beginner, massa otot lebih cepet nambahnya. Saya latihan biasanya 4-5 kali seminggu. Semangat kak, yg penting konsisten dan disiplin 💪💪
Eh bnr banget,. Sy uda ngrasain efek olga angkat beban., BB turunnya ga banyak tp masa otot nambah dan semua lingkar badan sy menyusut. Dpt bonus hamil pula., 😅
sama,,dari 63 jadi 85...mencba bermcam diet tpi gagal
Aku biasa kg an paling mentok 55kg turun naik 54-55 ,naik jd 60kg dan lgs stresss bgt ,nyobain di if alhasil lgs kambuh lambung dan gk sanggup diet if bner2 bkin kleyengan sm lambung kambuh trs..
Skrg dr 60-57 turun 3kg ,aku diet santai pagi jam 8-10 makan telur rebus 2butir ,siang jam 12-01 siang makan nasi full bebas apa aj,sore nyemil lg telur klo gk mkn apa aj bebas asal jngan mkn tepung ,malem ny full makan buah2 an ,aku pake mangga 1 buah naga 1/2 ,dan pisang 1 itu bkin kenyang ,alhamdulilah 1minggu turun 3kg diet nyantai yaa 😁
Oh gitu ta kak cz bbku 73 kilo mau nurunin bb jd 50 kilo mau coba diet if tp kyaknya udah aku bayangin bkln kliyengan 😂😂😂😂
Sekedar bagi cerita, Saya strezzz tiap dihina melampiasan di makan trus, pas menuju menikah ingin lah biar waw, akhir ya diet WATER FASTING 10 hari, turun 14kg an😅
Saya pun yg lakukan juga shock
Terbalas karna water fasting diantara hidup dan mati ( dari sini saya salah tujuan, tujuan diet ya untuk balas dendam, rasa amarah pembuktian 😢 , selesai acara nikah +2 saya di dirawat dirumah sakit 2 hari.
Setelah itu pola pikir saya rubah diet untuk sehat , mengubah pola makan, , kira kira 4bulan saya turun 19kg . 😊
Saya terapkan diet dewi hughes
( oh ya yg mau diet, jngn ikut ikutan, karna pola badan kita, keseharian juga beda,
Yg punyk uang lebih konsul sama dokter ahli gizi, )
Alhamdulillah kak diet nya berhasil,kalau saya diet nya ngurangi porsi makan,pagi sarapan jm 10- jm 11 makan siang dari jm 2- magrib terakir makan,kalau malem dah stop makan kecuali lapeeeeer banget baru makan tp cuman buat syarat doang nggak sampai kenyang.....semangat kak diet nya 💪💪pasti berhasil
Diet dewi huges jg krg direkomen dokter sih
@@widlestari-s7hsy klo mlm laper bngt, biasa ya makan buah buah han , speri pisang,pepaya buah yg mudah dicerna saat mlm
@@handrica7128tapi berhasil sama sya lho, maka dari itu tiap orng beda beda, karna tubuh juga beda kan 😅
Diet ini sangat berbahaya koo pengen aman mending OCD sekaligus olahraga pagi dan malam hari saya begitu soalnya
Aku cuma ngurangin gula, gorengan dan makanan/minuman serba instan. Sayur and protein dibanyakin. Oalhraga full cardio tiap hari, 2 bulan turun 5kg😂. Buat maintance aku sekarng angkat beban dan cardio tipis-tipis.
Makannya tiga kali nggak? Pagi makan nasi?
@@andro8674 Iya makan 3x sehari. Nasinya (karbo) dikurangi, misal sepiring max 30% aja. Lebih baik lagi kalau nasi diganti kentang, ubi2an, jagung.
Apalagi klu nasi merah....lebih ceper turun...krna bikin cepet kenyang....pilih nasi merah organik....itu bikin sehat banget
@@aprimartini735 saya nasi merah mba. Tapi gak turun turun..Mungkin makan saya kebanyakan haha
Iya sama aku turun 5 kg juga.. tapi skrang stuck.. gk turun2 lgi.. masih perlu trun 15 kg lg😢
Ketika stress, ada 2 tipe, banyak makan dan tdk mau makan.
1. Tidak mau makan krn tubuhnya sdh mengakses lemak tubuh sebagai energi, dan leptin di produksi.
2. Banyak makan krn tubuhnya tdk dominan mengakses lemak tubuh, sehingga insulinnya masih dominan. Biasanya terjadi pada stress medium tetapi kronis
sy tipekal klo stress gag bisa makan,,, 1 bulan lebih malah pernh gag makan sama sekali ,, cuma minum doank ,,, udah kyk zoombie hidup 😅
Aku tipe k 2 stress brtti bnyk makan😢
Sya kalo stress gbisa makan smpe maag kambuh parah skhrya berobat 😢
Aku org yg suka banyak makan krn beranggapan habis makan suka ngantuk dan supaya bs tidur lama 😢
klo aku , klo stres gak nafsu makan tapii klo lg awal2 pms nafsu makan meningkat lapar trus ckck
Somehow berasa kaya body shaming si dr. Richard. Jangan gitu lah dok, semua org punya kekurangannya sendiri,. Kadang emang ada org yg nafas aja jadi lemak.
kata2 "jadi pas kamu gemuk, ada g yg menerima km apa adanya?"
Yg cantik langsing, pasangan jg blm tentu setia dan nerima apa adanya. Jd jgn dijadikan patokan langsing trs bisa dpt pasangan yg nerima kita.
Temenku yg makeover total cantik langsing selalu jg badan, suami KDRT. Yg gemuk malah hidup sederhana, bahagia aja, padahal suaminya rajin nge gym dan orang yg sangat jaga kesehatan.
Case org beda2. Ada temenku ngabisin berjuta2 buat konsul ke dokter dan makan bener2 sehat, tp emang sulit. ada jg yg karena menderita autoimmune dan gangguan mental.
Banyak jg yg udah turun malah jd sakit, trs naik lg.
Menurutku krg pas kalo hal begitu diketawain.
Semoga jd pelajaran ya buat kita. Krn kadang udah usaha tp blm berhasil, jd menyakitkan kalo dijadikan bahan becandaan,. Sm seperti halnya jerawat, bopeng, tinggi badan, dll. Ga ada org yg mau keliatan jelek. Belajarlah tidak menyinggung kekurangan orang.
Saranku mencari pasangan jangan dijadikan satu2 nya alasan buat diet. Pada dasarnya memperbaiki diri itu untuk kesehatan dan kebahagiaan diri sendiri ya guys. Kalo dgn diet, malah stress dan mental terganggu, ya coba cari cara lain dulu.
Setujuuuuu. So true!
Ahh lu aj yg baperan
@@sukmayanti7131 lah, ya manner aja sih. Orang kalo tanya dia "dok, dulu ada yg nerima apa adanya ga pas dokter mukanya bopeng, jerawatan dan cupu?" Menurut gw itu pertanyaan ga sopan.
Itu kan masalah etika, yg seharusnya sekelas dokter tuh mengerti.
@@emilydickinson869 jawab aj sebisanya, baperan aj sih trsinggung
@@sukmayanti7131 suka2 lo deh. Gw cm ngomong sm orang yg punya attitude aja 😏
Orang bar2 kaya lo g bkal paham manner. Percuma 😌
Inspiratif dan Humble banget mba nya, ga ada kesan meninggi sama sekali. Semoga lulus UKMPPD nya kak
Ho oh jd seneng dengerinnya
Memang hanya org yg bnr² diet yg bisa merasakn betapa sulitx merubah pola makan. Terutama mengurangi nyemil. Q jg dr BB 70Kg dlm 7 bulan skr u turun di BB 52-53Kg. Semangat but teman² yg skr menjalankan diet, intinya harus sabar dan bisa menahan segala godaan terutama nyemil² di mlm hari🤭
Tapi bener sih terkadang keberhasilan itu bisa di capai karena suatu hal yg buat kita jatuh dulu, waktu smp kelasn1 berat badan 72 kg . Naksir sama cowo terus di tolak dengan alesan biar fokus belajar . Padahal tau sih nolak nya karena badan gede bgt + ga keurus . Akhir nya dalem hati langsung niat mau ngurusin badan . Dan berhasil coyyy SMP kelas 2 mau kelas 3 BB jadi 56 dan si doi malah balik naksir . But, sorry bosss you're not my type anymore . Uhuy . 🤣🤣
Cewek ini hebat ❤,,,dokter terlalu merendahkan orang jelek dan miskin
BENER BGT!
kata" nyakitin nggak sih?
Sifat aslinya
Maaf ya Dok....jangan juga orang yg gemuk itu jadi bahan olok olok , bahan hinaan. Karena ada yg gemuk sudah berusaha mati2an untuk menurunkan BB. Tp masih gemuk. Dokter jangan mencontohkan mengolok2/ mentertawakan orang gemuk.
Seneng banget klw dr. Richard, undang narasumber yg kya gni, 😍 jd bisa termotivasi
Buat yg mageran sulit olahraga dan jajan sana sini,diet paling mudah yg uda aku jalani yaitu berpuasa tapi tetep minum air putih,skip sarapan cuma minum air putih,jam 1 makan normal seperti biasa,sore jam 5 makan telur rebus doang,yg paling penting kalian harus hindari yg namanya gula dan minyak,SEMANGAT PEJUANG TUBUH SEHAT!
pas banget lg diet terus lewat konten ini, sangat menginspirasiii!!! aku diet baru sebulan alhamdulillah masyaAllah udh turun 4kg :)) bismillah semoga konsisten. target masih -26kg :"
Resep nya bun
Bagi resepny kak
Sama, target masih 30kg lagi
@@antics7079 semangat kak!! 🫶
@@Hual_Batul09 saya pake IF kak sama workout sebisanya seminggu 3-4x :"
Terinpirasi dr sdr kembarku yg berhasil diet dari BB 70 Kg ke 48 Kg, aq mulai diet sesuai dg kondisi tubuhku sj, start Feb 2024 stop mk nasi, jam 7 pagi sarapan roti tawar tnp apa2, mkn siang jam 12 menu tiap mkn siangku cmn sayur2an, jagung rebus, ubi2an. Malam tdk mkn samsek....klo lapar aq minum air putih ( tdk dingin ). SEMOGA BERHASIL KE TARGET PINGIN BB 50 KG SJ !
Berapa lama turunnya kak?
@@rekasepti3261 2 tahun
Sekarang BB brpa kak? Berhasilkah,?
Kayaknya ini orang ngundang bukan buat kasih inspirasi dan semangat, akan tetapi kata katanya banyak yang body shaming atau bully. Emang kenapa kalau dulunya gendut, ihh...dokter kok...gitu
susah emg klo otaknya dh tua,e bu jgn dongo dh tua jgn tmbh dongo
Hebat ya tetap bersyukur krn tidak tau rencana Tuhan di balik itu….semoga dapet jodoh dokter jg seperti Dr Richard
Aku pernah nonton cerita kk Sharon di channel kak Gritte. Tapi aku nonton lagi ceritanya di channel dokter Richard karena cara pembawaan cara kk Sharon cerita itu bikin enjoy
menurut aku, mau kamu gemuk kurus, cuma laki laki yg beruntung dapetin kamu. attitude, bahasa yg educated, keramahan kamu, juara sih.
Pola makan 75%,, olah raga 15%,,obat diet 10%.. aq minum obat diet apapun cuma turun 1-2kg.. pas jaga pola makan NO GULA,,NO MINYAK,,NO SANTAN,,NO ANEKA KRIPIK2//KRUPUK,, air putih sehari minim 2,5Liter,, buah sayur diperbanyak.. seminggu turun 1kg lo aq
Klu minum air yg normal 30 cc × bb: itu yg bener klu minumnya kelebihan jg ngak bagus dan klu minumnya krg jg krg bagus👍
@@kiss5570tks infonya..😊
Turun sekilo aku cuma berak doang 🥹 abis berak ngirup bau indomi naik 2kilo lg wkwk
q kmrn minum obat diet , karna nafsu makan ku gila bgt kak . tpi dada ku sesak ,malem kyk mau mati g bisa nafas . wes g lagi... km keren kak .semoga saya bisa . skrg puasa kebetulan , niat . Uda gerah bgt , trus wajah kyak lebih Menua 😢😢
Aku juga mulai fokus atur pola makan lagi. Makin termotivasi dengan video ini😊
Aku juga dulu gk PD badan gemuk. Sampe2 sllu gagal utk diet, ngk bisa menahan selera.
Tapi sllu berusaha utk diet dan semangat melakukan nya. Hanya mengurangi porsi makan, ngurangi ngk makan gorengan , minuman manis. 🤭 tp aku juga rutin olahraga.
Dan sekarang rasanya senang bisa turun dr 72 kg ke 56 kg skrg.
Wih selamat ya
@@winalatipah7299 𝘪𝘺 𝘮𝘢𝘬𝘢𝘴𝘪𝘩.
Berapa bulan bisa turun segitu kak
Waaah kereeeen. Pgn juga mulai
Gilaaa🎉 kerennn ...q suka liyat org bisa diet
"Ini foto kamu beneran? kamu makan apa? bola bekel?" dari kata-kata pertama aja udah unsur ngehina. tapi tetep aku tonton sampe habis :D. masukan aja buat dokter kalo kata2nya lebih difilter sih, biar menjaga respect penonton juga. soalnya aku tau rasanya di posisi gendut dan kata kata segitu aja udah buat aku tersinggung. semoga yg lain nggak ya :')
@dr. Richard, jangan bicara yg menghina fisik, jangan sombong, kasian mereka yg kurang bagus fisiknya, semua orang juga mau yang bagus
jangan menghina ya dok, yang bijak
Makin muda makin gampang badan mengurus 🤣 belasan Tahun lalu gue turun puluhan kilo. Gak diet, Gak Gym. Cuma modal Sering kelayapan.
metabolisme masih kenceng✌🏻
Skrg walau ga keren2 amat. Lumayan lah untuk badan om2
Kakanya enak banget ngomongnya dan penjelasannya juga simple. Sehat dan sukses selalu kakk❤
aku blm nikah bb ku 73 tp sering kena body shamming tp dulu sempat bisa diet tp malah kena magh , sekarang cuman bisa cinta sama diri sendiri mulai makan makanan yg sehat, olahraga , makan dikit dikit yp sering coba seimbangin kalo bb udah nail sekilo kuranggi minyak dulu karbonua dikit in banyakin lauk sayur proteinnya 💗
jgn diet, tapi puasa diatur 12 jam sekali. Kurangin ngemil, gula dll
Semangat kakak... BB ku sblm nikah 72kg . Karna niat pingin sehat, saya olahraga , waktu itu beli VCD Jean Fonda. Cuma 15menit tiap hari didepan tv. Turun 13kg Dalam waktu 3 bulan. Tp juga mengurangi makan. Tetap makan seperti biasa ..cuma dikurangi aja. Semangat kakak . Kamu bisa ... Rasanya bahagia ketika celana jaman gemuk udah kedodoran. ❤
@@ikafrizal2209 terimakasih ya 🥰💙
Saya pernah BB di 53, trus puasa slama bulan ramadhan, saur teteh makan nasi tapi dikit, buka puasa makan tp dikit, kadang gorengan ja1 atau 3 sm minum manis, bis itu gak makan nasi, kadang somay ja, kadang buka nya bakso , makian nasi nya dikit bngt, turun 5kg kadi 48😊
@@ninalalalala9329 makasii ya nanti aku coba :)
astagaa....ni dokter body shaming nya parah banget ya....dari cara dia ngebully si cewek...meski dia ketawa2 tp pasti nusuk banget di hati...
wkwkwkwkwk kok sama ya ngerasainnya.... sick
Iya bener bgt😢
Paling empati itu tetep bang Raditya Dika
Asli cong
Coba deh mkn nasi agar2 dan lauk bebakaran pkai gram no gula dan gurih. Kl mlm mkn kentang bakar dan 3x jus wortel no gula.terus aja menu nya itu...itu protein nya ada tapi cukup dan nassi agar enak bgt tp gula nya dikit.ingat mkn smakin mlm jgn rakus
Dulu aku gemuk sampe di BB 72kg, terus pernah waktu itu dipijit ama tukang urut terus dibilang mba ini tulangnya besar ga bisa kurus.
Darisitu aku tersinggung dan mutusin untuk diet, sekarang alhamdulillah udah di bb 55/56 😊
Gimana cara dietnya kak
Brpa bulan smpe bsa turun 17kg kak?
Saya kasih bocoran rahasia :
1. Jangan konsumsi gula pasir dan minuman manis kemasan yang dijual dipasaran, walau cuma setetes pokoknya jangan !. Kalau mau tambahan manis, mending pake tropicana slim atau diabetasol karena dijamin tanpa kalori. Atau sebagai pengganti gula pasir/pemanis buatan, masih mending konsumsi gula alami dari nyemil buah buahan. Minum susu full cream juga gak boleh, wajib susu low fat. Cemilan wafer, biskuit, kerupuk dan keripik juga gak boleh karena mengandung gula dan natrium tinggi. Mendingan nyemil buah buahan aja.
2. Jangan makan gorengan, ayam/ikan digoreng, tahu tempe digoreng, pokoknya semua yang di goreng. Mending makanan yang diolah dengan cara dibikin sayur kuah, rebus atau kukus. Makanan mengandung santan juga sebaiknya dihindari.
3. Baru deh olahraga sebagai pelengkap.
Ibaratnya gini ya dok
" Kalo lo terlahir goodlooking, setengah dari masalah hidup lo terselesaikan"
Diet hal yg pernah saya lakukan karena dulunya gemuk dan berbagai cara dilakukan tapi hasil ya zonk. Akhirnya merubah pola makan (mengurangi karbo. makan sayur + lauk yg tidak digoreng dan makan buah) dibarengi olahraga secara rutin cukup berhasil. Terima kasih ilmu nya.
Nasi padang , ketoprak , nasi goreng , mendoan , enak banget sih . Dietnya besok lagi ya wkwkw
Menginspirasi, hal yang baik dimulai dri makanan, untuk kesehatan. Bukan hanya sekedar angka yang menyatakan berat badan
sebenernya males kasih kritikan tapi selama podcast aku agak gak enak hati, mungkin ini dijadikan masukan aja buat podcast kedepannya ^^
1. respon dr. richard terhadap narasumber terkesan tidak sopan dan cenderung boddy shamming (secara tidak langsung). padahal narsumnya keren banget, dan ngejelasin kesuksesan dia diet dengan rendah hati dan bahasa yg mudah dimengerti.
2. kalo dr richard hanya ahli di bidang kecantikan dan kurang paham di rana diet atau olahraga, mending jangan langsung ambil kesimpulan. harusnya kalo dr. richard berpendidikan tinggi, udh tau dong ngambil kesimpulan itu wajib banget berdasarkan fakta dan data dari penelitian terakreditasi (misalnya dari artikel terakreditasi scopus kalo skala internasional). karena kenyataanya, olahraga renang itu berpengaruh untuk diet. studi bahkan mengatakan olahraga renang yang dilakukan secara konsisten bahkan bisa membakar 400-700 kalori (per jam).
3. kontennya udh bagus, narasumbernya udh bagus, tinggal dr richard aja yang harus belajar lagi untuk menjadi pembawa podcast yang lebih bijak dalam bersikap. karena selain sebagai public figure, dr reichard ini bawa image orang yg berpendidikan (punya gelar doktor itu gak mudah). jadi ada baiknya video ini gak cuma sekedar konten edukasi, tp harus disampaikan dengan cara yang baik dan punya nila-nilai yang mencerminkan orang berpendidikan. jujur, aku kalo jadi narasumbernya bakalan sakit hati tanggapi reaksi dokter richard yg ketawa dan melontarkan kata2 tidak kurang bijak terhadap kondisi badan narasumber yang dulu over weight.
semangat dr richard, aku paham dr gak bermaksud berprilaku buruk. semoga kedepannya bisa jadi lebih baik lagi :)
renang cuma ngambang mah kaga bakal ngebantu weight loss. klo renangnya proper pake teknik kaya athlete latian itu baru kebakar seluruh badan
Pipi dokter makin lama makin tembem aja.. Diet dong dok😅
awalnya sy nyari vidio turun BB tp muncul vidio ini..
Intinya sy ko SM dgn komentar ini rada kurang gimana gitu
Lihat dr.richard nya ke narasumber
Ini maaf maaf yah kayaknya dr. Richard harus diet deh soalnya pipinya sy lihat makin tembem😊
Intinya diet itu gini,jdkan kebiasaan kedepannya,jgn diet krn pengen kurus,klo udh kurus biasanya kembali lg membludak,sya sarankan diet d buat selamanya,jaga pola makan,istirahat dll,jd kan kebiasaan baru intinya
Kontennya sangat bermanfaat dok, hebat dokter nya cantik pinter lucu jg ❤
12:45
Salah. Olahraga berenang "bisa ngurusin". Asal disiplin dan intensif.
5 x seminggu,
sekali berenang selama 90 menit. Tdk kejar speed, tp lebih utamakan endurance.
Waktu itu, 1 bulan turun 6 kg - 7 kg.
Aq dlu gendut jg masih pd up fto😆😆karna pny pepaya besar..tp yg membuat aq pingin diet... karna pingin pke bju s3xi tnp pake korset🥲n pingin lbih sehat 61kg sekarang 53.. semoga bisa k 45💪💪💪
DOK TOLONG DIJAWAB AKU DIET SETIAP HARI OLAHRAGA 2X PAGI HIIT CARDIO MALAM zumba
Pola makan pagi makan telur 1 ubi buah teh hijau
Siang: nasi 5 sendok sayur sesukanya
Malam :1 buah apel
Apakah ini sudah benar mohon dijawab ya
Bener banget ini, aku pengalaman banget pacaran pas obesitas ketemu cowo yg bilang "aku Terima kamu apa adanya, aku tertarik karena hati kamu baik😅" Preeettttt.... Aku diporotin dan diselingkuhin, didepan aku sih baik bgt sampe ada di fase gpp lah dia aku yg bayarin terus dia selingkuh juga dibelakang aku, yg penting ama aku dia baik, sampai akhirnya aku capek masa iya seumur hidup gak bisa jd versi terbaik. Aku 80 turun ke 49 malah skrg naikin sedikit masa otot jadi 52
Waah keren banget kak..semangat yaa
Aku pernah berat badanku sampai 80 kg,aku sdg hamil 9 bulan ,bayi kembar dompo laki laki,setelah 9 bulan 5 hari ,aku di operasi dan bayi ku berat badannya 28 ons dan 25 ons,amin dan aku juga pernah berat badanku setelah melahirkan hanya 48 kilo,sekarang usiaku 44 th ,berat badanku sekitar 62 kg,aku mau berusaha 60 kg pun entah bagaimana,memang naksir cowo,sgt bete,lebih baik focus kpd kesehatan pribadi,salam
cantik sehat sll ya ❤ btw hari ini dokter ulang tahun ya! slamat ya dok, pjg umur sehat sll jd berkat buat smua 🎉🎉🎉
13:10 Gw gk setuju olahraga hanya utk kencengin. Olahraga jg membantu defisit kalori dgn cara membakar kalori. Masa' sekelas dr. Richard penjelasan tentang olahraga n defisit kalori bs meleset.
UNDANG OM ADE RAI DOK UNTUK PROGRAM DIET ATAU MEMBUAT BADAN LEBIH SEHAT
BB skrg 70. Insyaa Allah skrg lg jalani defkal dan jalan kaki sesempatnya. Mksdnya kalo mau kmn2 yg Deket,cb jalan kaki. Yok bs yok,hidup sehat bareng
bener banget semua dari pola makan, aku mulai skip makan banyak dan lama kelamaan terbiasa malah makan banyak udah jadi ennek skrg, dan jangan lupa minum air putih banyak itu ngaruh banget menurut aku
Aku coba berbagai diet dan selalu gagal bertahun2, sekarang aku nyaman dengan puasa intermitten, sekarang baru mulai diet, aku mulai di bb 77, baru seminggu puasa tapi progress nya lumayan, udah turun hampir 3kg, dan bikin semangat untuk konsisten. Semoga bisa mencapai bb ideal di bb 53kg. ❤
Lagi defkal dari BB 83kg TB 158 dari juni defkalnya, agustus 74kg september naik lagi 76kg 🤣🤣 sekarang 75kg... Masyaallah rasanya...😊 diet biar sehat aja nyoba ikhtiar ngikutin kata dokter mau promil disruh diet dulu😊 do'ain ya teman teman....
Saya juga pejuang garis 2 . Dn sbnrnya juga saya udh prnh pnya anak dn meninggal dlm perut , skrg mau pnya LG sulit bahkan berat bdn smkin bertambah aja 😢
@@laperselalu6351wah ternyata banyak yang seperjuangan... kurang tau ya kak kenapa ya disruh diet!... 😊
@@babyriqho.t.f164 kalau aq belum pernah ada baby dalam perut kak... Semoga kita semua pejuang garis 2 disegerakan diberi momongan sma allah... Amin😊
Satu server kita😂, lagi mencoba defcal yg selalu gagal tp semangat mencoba lagi.....
@@mbakdartik6001kalo sy punya darting+bb berlebih,mau promil jg disuruh diet,tp kemarin ke dokter yg berbeda ga masalah dg berat badan cuma disuruh nurunin tensi aja tp susah cz ada keturunan dr ibu,besok mau priksa lg ke obgyn smg sdh diperbolehkan buat hamil lg
Obrolannya asik sih jadi ikut ketawa ketiwi sambil kayak ikutan nongki akunya😊
Bb 95 kg target 70 kg. Semoga tercapai turun 25kg ❤
Bener. Dunia ga adil buat orang gendut yang lagi berproses buat diet. Baru seminggu dua minggu dietnya belum keliatan kurus udah dikata2in. Dikira kurus tuh instan? Lingkungan tuh mempengaruhi bgt ternyata ke kekuatan niat. Baru mulai diet udah dikata2in gendut dll, ga berkontribusi ke proses diet dan ga mau tau prosesnya malah ngata2in.
Lg diet pas banget lewat..
Alhamdulullah aq 1,5 bulan turun 9kg, masih berkilo kilo lg yg harus di turunin..
Semangat yuk pejuang diet..
Kuncinya konsisten.
Tips nya dong ka
@@ayuzae3157 qlo aq tetep makan apa aja tp cm dikit2.. ky gorengan ttp makan tp cm dikit aja, nasi aq makan cm sekali sehari, diatas jam 5 aq dh g makan apa2.. untuk sarapan aq jg makan kue 1 pcs, atau energen 1 gelas, olahraga jg cm seminggu sekali aerobik by yutub ..hehee..udh gt doang.
saya orang yg suka makan apa lagi klo stress byk pikiran makan trs nyemil gk ngerasa kenyang. bahkan klo jam 11mlm gk bs tidur cari2 makanan. tp susah ngendut dr gadis BB 40 smpe menikah pny 2 anak 48 pernah 50kg turun lagi 47/48kg... Susah gendut tapi Gampang jerawatan apa lg klo stress Muncul jrawat terus. smpe slrg pejuang Acne Prone😢
BB saya pernah di 65, lalu turn ke 45, lalu naik ke 55, dan sekarang stabil di 60kg (dengan massa otot 44kg). Kalau udah segini, gak berharap turun drastis lagi... bisa tinggal tulang sama organ 😂
Ngukur massa ototnya gmna?
KK laki²?
@@nadifaputri1004 bukan kak
Maaf tapi dokter Richard pas bilang "ini kamu? makan apa makan bola bekel?" Langsung nyess😢😢 untung kk nya ga baperan
aku diet gara2 kena gerd 😂... langsung takut sama makanan 😂 akhirnya mkn rebus2an doang, ga konsumsi berminyak,bersantan, dan gula... alhmdulilah bb turun badan lebih enteng sekarang 😂
Klo aku cocoknya IF sih... puasa... kurangi makan carbo, gula, tepung bisa kurus.... olga cuma cardio tp buat kencengin angkat beban.... pejuang diet 2024
Sya dlu 82kg skrg 56 kg tb 160cm.. sgala Rupa diet d lakukan Dan tidak Ada yg berhasil.. hanya Naik turun sja.. kmudian sya rutin olahraga Dan meningkatkan aktivitas harian smaksimal mungkin.. Dalam 1 tahun bb turun 26 kg.. sudah 7 tahun bb ttep 56kg.. ga Naik ga turun 🤣🤣.. tp gpp lah yg pntg badan ckup sehat ga gampang capek ga gampang sakit Dan ga pernah diet Sama skali.. 🤣🤣🤣
Kak, sama banget sama aku... Kalo stres larinya ke makan... Apalagi pas jaman kuliah, wah itu kalau mau begadang udah ga mempan pake kopi lagi, harus ngunyah sesuatu... Memang karakter orang berbeda-beda, ada yang stres gabisa makan... ada yang jadi over makannya...
Caranya : Jaga Pola Makan & Atur Ulang Pola Hidup Sehat
Sangat mudah
Saya mulai diet dg BB 84.. Udah berjalan hampir 2 bulan sekarang BB 69 kg... prinsipnya defisit kalori
Tidak makan tepung, minyak sama gula.. sama di banterin olahraga.. itu aja ceritaku
Defkal tanpa olahraga malah banyak rebahan pun bisa turun 4kg dalam sebulan😂
kakaknya cantik dan santun juga bicaranya....sukses selalu ya kak cantik
Dulu BB 67kg...skrng BB 50kg...sedih gara² sakit asam lambung...wlpn turun tetep aja takut ...krna Selalu mkn dikit...
Pengen sehat aja udh cukup...nikmat hidup itu sehat....semangat
7 bulan defisit kalori + work out tiap hari 20 menitan ajah Alhmdllh turun 12kg. Sarapan smoothies, siang mkan nasi, sore mkan buah
Berarti makan nasinya cuma sehari sekali ya kak?
Spill menunya ka pliss
@@ayunisyananda6676menunya mah gampang, yg susah itu klo laper mana bs, kroncongan klo makan buah doank
@@ayunisyananda6676banyak makan protein hewani lebih awet kenyang, dibantu if lebih cepet, makan siang jam 12:00 makan buah dulu protein sayur dan terakhir karbo, jam 19:00 stop makan malam, cukup makan buah atau sayuran aja, tiap pagi jalan kaki, 10 kg turun selama 3 bulan, diet harus menyenangkan dan konsisten ❤
Selain pola makan,masalah “konsisten” ini yg syusehhhh syekaliii 🥲
Kalau tips ala gua. Puasa sebulan "niatnya diet memang" 😂 bb awal 80kg dan setelah puasa sebulan dan tentu hindari nasi dan makanan yg berminyak saat berbuka puasa. Dan sekarang turun 10kg dalam 3bulan. N masih harus semangat lagi sampe sekarangg 💪..
setuju kak, kemarin sy sdh nyoba puasa 20 hari turun 4 kg
setelah gk puasa satu minggu naik kembali lg😂😂
skrng mau nyoba lg bissmillah
Sm kk aku jg
Nah sm bngt nih, puasa itu kunci nya (buat aq lho) blm tentu buat yg lain bs. Aq puasa dan di tmbh diet karbo. Pas buka tdk sm skali mkn apapun kec, buah. Alhmdllh udah turun 3kg (br puasa 4hr lho) dan ini udah diet yg ke 2. Dulu diet pertm dr 68kg turun jd 52. Dan skrng diet ke 2 dr 58kg udah turun 55. Target di bwh 50kg. Doa in ya sesama pejuang diet dgn berpuasa
@@irmanawara4554 semangat 💪🏼💪🏼 targetku masih pnjng ni kak untuk menuju target😊
@@irmanawara4554saat kk puasa mlmnya saur apa enggk kk?
Aku dari kecil emang gendut
Gendut ga enak di bully di ejek
Pernah sampe pingin ga masuk skolah waktu smp saking slalu di bully, hitam, gendut
Dan memutuskan diet semester 3 waktu kuliah sekitar tahun 2014
Awal BB sebelum diet 98
malu bgt upload foto di sosmed
Foto di fb pake foto pemain bola favorite
Stiap fotoan mikir" mau uplod
Pake cara OCD karena itu diet yg cocok gak pusing mau makan apa cuma atur jam makan dan olahraga dan slama setahun diet berat badan jadi 69 yg awalnya 98 kg
Aku pribadi dietnya hanya jaga pola makan sih, hanya gak makan malam.. jam 5 keatas itu sudah stop gak makan.. karna aku paling males olahraga. 2017-2018 sudah pernah diet jaga pola makan, segendut2nya aku dlu hampir 90kg dan turun jd 70kg.. Des 2022 udh lama gak nimbang kaget hampir 100kg, mulai jaga pola makan (gak makan malam), makan hanya di jam makan siang, pagi sarapan buah kalo malem terasa laper minum yogurt, karna awal2 mulai diet itu pasti malem itu mulut terasa laper pingin makan.. trus main badminton seminggu sekali tp hanya sampai april 2023, di bulan agustus 2023 mulai gak makan nasi, awalnya susah karna aneh aja hanya makan lauk gitu, tp lama2 jd terbiasa.. untuk menu makannya sih biasa aja gak terlalu pilah2 harus dada ayam ato apalah.. trus di awal2 jg aku nerapin cheating time di tiap sabtu.. tp lama2 jd 1 bulan 1x aja...skrg puji tuhan timbangan sdh di 82. Aku pribadi turun bb nya hitungannya lama ya, tiap org pasti beda2, jd dinikmati aja prosesnya..
obrolan yg mengandung banyak daging & sangat memotivasi👍🏻 thx dok & team.
Ga ada dagingnya itu mah
Bikin semangat buat diet yg saat ini lagi ku jalani 😍
Aku KLO stres ga bs mkn mnm pun ogah bernafas pun lupa pernah stress 2 bulan BB turun 15 kg ga diet cuma stres aja ga mkn mnm ga bangun cuma tidur Mulu badan udh kurus kering
Bulan juli 2023 BB saya 88kg, skrg sdh 67kg karna merubah habit dan rutin bersepeda seminggu 5-6x 😃
Pola makannya gimana kak😢
jaga pola makn boleh makn gorengan tapi jgan keseringan skli makn jgan bnyk,shari makn nasi brapa x jg boleh tapi porsi yg dikit,makanan pokok atau nasi ganti dgan shake beli bubuk shake herbalife produk amrik hrus olah raga jgan makan di malam hri,aku dah prnah langsingin dari 61 sisa 49.
lucu sekali , aku x henti ketawa dengan temubual yg santai & penuh manafaat ini. Kamu sangat comel & manis sekali selain bijak. Moga anak gadis saya juga sekuat kamu , moga berjaya kurangkan 10 kilo lagi (setakat ini baru 5kilo dlm tempoh 2 bulan) ❤
sekali2 podcast kyk gini .gak bikin gaduh.konten kok kyk Uya Kuya terus
Sepertinya semua orang udah tau diet itu harus ngapain.. masalahnya melaksanakannya itu yg susah.. akhirnya ga konsisten.. (gw sih ini mah..)
Bener banget. Paling susah nahan ngemil malem 😢
Gua 1 bulan turun 12kg
Tinggi 163cm bb 70kg, sekarang bb tinggal 58kg
Tidk pernah makan gorengan, ciki, makan nasi hanya 1kali dlm sehari
Hnya makan buah sayur dan protein
Olahraga jarang,
Ocd? Atau intermittent fasting gitu ya kak?
@@norinori3007 iya semacam defisit kalori
Hebat kamu
olahraga brp lama itu kak?
@@nattt4112 hampir setiap hari olahraga ringan dirumah, push up situp, loncat2, max 15 menit setiap pagi, karena konsep olahraga pagi sebelum perut terisi makanan apapun yg dibakar saat olahraga adalah lemak jenuh
Aku diet dgn cara kurangi karbohidrat hampir 80% dari konsumsi biasanya dan gula sebisa mungkin dihindari. Diimbangi dgn cardio minimal 10.000 step per hari. Lumayan, turun 1 kg per 2 hari.
Awalnya 86 skrg udah 79. Tapi blm mencapai target, yaitu 68.
What?? 1 kg dalam 2 hari???
@@bangsans27 Serius
Aku dulu berat badan 45kg tinggi 153, tapi setelah melahirkan berat badan jadi 64 kg dan saya gak bisa diet karena menyusui, setelah baby gak menyusui saya mulai diet, sarapan cuma susu non fet dan bubur, makan siang 1250 kalori dgn menu non lemak, makan malam buah cuma setahun berat badan kembali normal 45 kg
Makan buahnya sprt buah apa kak? Dan misal makan pepaya, itu harus 2 potong aja gitu di makan? Aku juga lagi berusaha turunkan bb ku dr 62kg jadi 45kg 😭
@@sophi573 makan pisang sampai kenyang gak apa2, Aku makan apel juga, pokoknya buah apa yg ada di rmh aku makan, tapi kalau lengkeng, duren gak boleh
Diet yg manjur tu dengan hati yg terluka dengan keadaan
mang eak
MasyaAlloh si mba hatinya baik & pinter. Sehat selalu yaa
Kita merasa cantik dan ganteng di mata dan hati yg tepat
60kg emang masih berisi sih Dok. Terakhir MCU, berat “ideal” di tinggi aku itu range 48,2kg - 62,8kg. Itu masih range ideal. Jadi 60 sih masih berisi doang, belum gemuk/gendut. Agak nyinyir sih dokter nih😭😭
UNDANG PAPANYA MIRNA DONG, DERMAWAN SALIKIN , BIAR JELAS